スーパーの焼き芋って値段のわりにおいしいですよね～。濃厚な甘みとしっとりした食感がたまりません(●´艸｀)
でも、あれだけ甘いと気になるのが焼き芋のカロリー。
いくら食物繊維が多くてヘルシーといっても、イモ類は炭水化物のかたまりですからね。何も考えずに食べ過ぎるのはかなり危険です。
もちろん糖質量も無視できません。
そこで今回は、「スーパーの焼き芋のカロリー&糖質量」についてわかりやすくおまとめしました。
この記事を読めば、品種による焼き芋のカロリーの違いから焼き芋に含まれる糖質量までばっちり理解できます。
ぜひ参考にしてくださいね(*・∀-)☆
スーパーの焼き芋のカロリーは？品種の違いで変わるんです！
ネットなどで焼き芋のカロリーを調べると、品種の表記がない場合は100gあたり大体160カロリーとなっています。
実はこのカロリー、糖度の高い品種で作った焼き芋のカロリーだったりします。
そう、焼き芋のカロリーは材料となるさつまいもの品種によって異なるのです！
そして、スーパーの焼き芋コーナーに並んでいる焼き芋も1種類ではありません。鉄板の安納いもからべにはるか、なると金時などいろんな品種が並んでいます。
それでは、スーパーに並んでいそうな有名どころのタイプとカロリーを比較してみましょう。
【ホクホク系】
※ 数値は参考元により若干の違いがあるので、大体の目安とお考えください。
はい、結構違いますね～。
ご覧いただいた通り、焼き芋は「ねっとり系」と「ホクホク系」に分けることができます。そして、甘みの強いねっとり系の方が高カロリーになります。
なので、焼き芋は食べたいけど少しでも摂取カロリーをおさえたいという場合は、ホクホク系の「なると金時」や「紅あずま」を選べば良いことになります。
ねっとり系の中なら若干カロリーの低い「安納いも」で決まりです。
焼き芋は名前が似ているものが多いので、「紅あずま」と「べにはるか」を逆に覚えないように注意しましょう。
低カロリーなのは「紅あずま」です。買う前にしっかり値札の品種名を確認してくださいね。
ちなみに、100gで160kcaというカロリーはだいたいご飯と同じくらいの熱量です。
さつまいもはイモ類中では低カロリーの部類になりますが、食べる量には注意が必要なことがわかります。
ということで、次は焼き芋の重さについてみていきましょう(´･∀･)ﾉﾟ
焼き芋1本の重さを知ってカロリーを計算しよう！
わたしが見る限り、近所のスーパーに並んでいる焼き芋は「中サイズ」が多い印象です。
長さは品種によって違いがありますが、重さでいうと大体200～300gくらいだと思います。大体男性の手のひらくらいの大きさでしょうか。
それでは、この中サイズの焼き芋で1本分のカロリーを計算してみましょう。
【中サイズのホクホク系】
100gで比較するとわかりにくいですが、こうして1本分で計算するとそこそこ大きな差になりますね。
ちなみにもっと大きな大サイズになると、1本あたり350～450gくらい。このサイズで計算するとこうなります。
【大サイズのホクホク系】
な、ななひゃくにじゅうって…(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
ねっとり系の焼き芋はスイーツ感覚でぺろっと食べてしまいがちですが、大サイズを一気に食べたらえらいことになりますね。油断は禁物。
さぁ、この数値をしっかり目に焼き付けて、選ぶべき品種と一度に食べる量を考えましょう。
わたしなら安納芋の中サイズを半分くらいにしときます(´ー｀A;)
焼き芋の糖質量は高い？糖質制限目線で考えてみた！
最後に焼き芋の糖質量について補足しておきましょう。
最初にお伝えしたとおり焼き芋は炭水化物のかたまりなので、糖質制限的に考えると無視できないポイントになります。
で、実際どの程度糖質を含んでいるのかというと、100gあたり約30gです。
先程のように焼き芋1本で糖質量を計算すると、中サイズばら60～90g、大サイズなら105g～135gくらいになります。
※ 残念ながら品種別の糖質量は確認できませんた。平均的な値として参考にしてください。
実はわたしも糖質制限をしていたのでわかるんですが、これはなかなかの量です。
どれくらい糖質を制限するかにもよりますが、一日100g以内を目指すならら一気に半分程度はいってしまいます。
もし糖質制限中に焼き芋を食べるとしたら、せいぜい中サイズの1/4～1/3くらいまででしょうか。
糖質量でいうと10g～15gが目安です。
コンビニのロカボスイーツなどの多くがこれくらいの糖質量に設定されているので、これくらいなら許容範囲かと。
食べられないこともないですが、量はかなりシビアに考える必要がありそうですね(´Д｀。)
ひとこと。
おつかれさまでした！
いかがでしょう、スーパーの焼き芋に対するモヤモヤは消えましたか？
ちゃんとした知識さえあればダイエット中でも焼き芋は食べても大丈夫です。今のあなたに合った量を計算して、すっきりした気持ちで焼き芋を食べましょう。
それでは、素敵な焼き芋タイムをお過ごしくださいヽ(*´∀｀)ﾉ
