こむら返りは誰にでも起こる症状です。さらに、原因と考えられているものがひとつではないので、「これが原因だ!」と特定するのは困難です。頭痛の原因を探るのとよく似ていますね。

ただ、原因の中でも「急な運動」などと並んでよく言われている代表的なものが「栄養素不足」です。

ということで今回は、「栄養面から考えるこむら返りの原因」についてまとめてみました!

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もしあなたの食生活が乱れがちなら、ここを意識するだけも症状が改善される可能性が十分にあります。まずはしっかり知識を入れて、こむら返りの予防にお役立てくださいヽ(*´∀`)ノ

こむら返りと栄養素の関係

具体的な栄養素の話の前に、こむら返りと栄養素の関係について考えてみましょう。

こむら返りは筋肉が収縮したまま固まっている状態です。ここからさかのぼって考えていくと、どうしてそうなったかが見えてきます。

筋肉がこういう状態になる原因としては、筋肉の運動量に代謝が追いつかなかったということが考えられます。(病気などは省く)。ここで言う代謝とは、筋肉に酸素やエネルギーを届けたり、逆に疲労物質を取り除いたりすることを指しています。

そして、代謝が追いつかない理由は、
① 代謝量を超える運動量
② 代謝自体がスムーズに行われていない
の2つが考えられます。

ここまでくればもうお分かりかと思いますが、栄養素は②に深く関係しています。栄養素は代謝をスムーズに行うための潤滑油のようなものと言えます。代謝に必要な栄養素が不足した結果、筋肉が収縮したままロックし、こむら返りになるという流れですね。

ここからは、その栄養素についてお伝えしていきます(´・∀・)ノ゚

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こむら返りを予防する栄養素について


こむら返りに関係のある栄養素は、「ミネラル」「ビタミン」と言われています。もちろんどちらも大切ですが、筋肉の動きに関して言えば、ミネラルの方が重要です。ということで、まずはミネラルの方からいきましょう。

一口にミネラルと言ってもたくさん種類がありますが、それらの中でも重要なのは以下の4つだと考えられています(´・∀・)ノ゚
  • カルシウム
  • ナトリウム … この3つが筋肉の収縮・弛緩をコントロール
  • カリウム

  • マグネシウム … カルシウムの働きを助ける(調整する)働き
  • ひとつひとつの動きを詳しく説明すると、かなり専門的な話になってしまいますので今回は割愛しますが、これらの栄養素が互いに作用しながら筋肉を動かしていると考えていただければ良いでしょう。

    ですので、どれかをたくさん摂取した方が良いということではなく、全てをバランス良く摂取することが大切になります(`・ω・´)ノ


    次にビタミンについて。ビタミンの中で筋肉に関わりの強いのは「ビタミンB1」です。ビタミンB1は糖質をエネルギーへ変える働きを助けるビタミンですので、これが不足するとエネルギー不足に陥ります。エネルギー不足になると筋肉は本来の動きが出来なくなりますので、こむら返りになる可能性が高まります。その他には疲労物質の除去を助ける働きなどもありますので非常に重要な栄養素と言えます。

    【各栄養素を含む食品】

  • カルシウム … 桜えび・小魚・プロセスチーズ・油揚げなど
  • ナトリウム … 梅干し・醤油・味噌・ウスターソースなど
  • カリウム … パセリ・ほうれん草・アボカド・大豆・里芋など
  • マグネシウム  … アーモンド・大豆・きなこ・あさりなど
  • ビタミンB1 … 豚肉・豚肉加工食品・うなぎ・豆苗など

  • 最後にこれは栄養素ではないのですが、水分が非常に重要です。ここまでお伝えした栄養素を細胞に運ぶのは血液です。その血液が滞りなく流れるには十分な水分が必要不可欠となります。

    睡眠中に起こるこむら返りは、血流量の低下を原因と考える説がありますが、体内の水分が不足すれば結果的に血流量は低下することになりますので注意が必要です(`・ω・´)ノ

    ⇒ 「睡眠中のこむら返りの原因についてのまとめ!」

    ひとこと


    栄養素は筋肉を動かす時に消費されるほか、激しい運動などによる大量の発汗でも失われていきます。そして、消費量と供給量のバランスが崩れた時にこむら返りが起こりやすくなると言われています。

    この状況を回避するためには、バランスの良い食事を心がけることに加え、大量に汗をかいた時は水分と一緒にミネラルも補給することが大切です。基本的に栄養素は食事で摂取するのがおすすめですが、大変な時はサプリメントを利用して摂取するのも良いでしょう。

    あなたにあった方法で栄養素を補給して、こむら返りを起こしにくい身体を作っていきましょう(*・∀-)☆


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